2026年8月下旬，刚过完76岁生日的谭咏麟现身香港尖沙咀某品牌快闪店揭幕活动。现场数百粉丝围观拍摄，无修生图里的他身穿简约黑色短袖T恤、搭配蓝色牛仔裤，身形笔直挺拔，黑发打理得干净利落，面部线条紧致，没有松弛浮肿的状态，和大众固有认知里的老年体态形成明显反差。
不少现场观众和媒体镜头都捕捉到他的体态变化。此前多年的公开露面中，谭咏麟腰腹部位一直有明显赘肉，出席聚餐活动时，也多次被拍到放松随性的饮食状态，还曾和温拿乐队队友一次性食用百只大闸蟹。而这次公开亮相，他常年突出的腰腹赘肉完全消退，脸部轮廓清晰，整体体态紧致利落。
针对体态变化，谭咏麟在现场主动透露，为筹备个人红馆十场终极演唱会，他完成了阶段性减重，累计减重17磅，折合重量约15斤。网络上流传的“每日只吃一顿饭”的说法，存在明显信息偏差，并非完整的减重规则。
他在采访中清晰讲述自己的饮食调整方式。日常饮食以六分饱为标准，日常大多保持一日两餐的节奏，仅在演唱会密集排练、体能消耗较大的冲刺阶段，会缩减为一日一餐，进一步控制热量摄入。全程没有极端断食、节食操作，核心是长期把控进食量，杜绝暴饮暴食。
除了饮食管控，谭咏麟的减重和体态维持，依托于长期坚持的运动习惯。港媒多次拍到他跟随香港明星足球队参与户外训练的画面。76岁的他可以全程参与两小时高强度球场训练，包含持续跑位、冲刺、抢球、射门等动作，全程体能衔接流畅，没有频繁休息、体力不支的情况。
日常无球队训练的时段，他会保持固定跑步习惯，用低强度有氧运动稳定消耗热量，维持身体代谢节奏。不同于年轻人速成式减脂训练，他的运动方式偏向规律、长效，贴合高龄人群的身体耐受度，同时能持续消耗囤积脂肪，收紧全身线条。
持续一个多月的饮食和运动调整，让谭咏麟的身体状态出现多层直观变化。除了肉眼可见的体型改变，他的面部气色更为红润，舞台状态也同步提升。临近演唱会彩排期间，他的演唱气息稳定，舞台走位、肢体动作灵活度，和中年时期的公开舞台状态高度相近。
此次减重并非单纯的外形管理，更多是为适配十场连续红馆演唱会的高强度工作节奏。连续多日的彩排、舞台走位、整场歌曲演唱，对艺人的体能、气息、肢体耐力都有极高要求。长期适量减重、规律运动，能减少身体负重，提升心肺功能，适配密集的舞台演出安排。
在一众同龄艺人逐步减少公开演出、放缓工作节奏的当下，谭咏麟依旧保持高频的工作状态。除了筹备演唱会，他还持续参与线下商业活动、体育公益活动，公开露面时的行走姿态、应答状态，都保持稳定的活力。减重后的体态优化，也让他能够更好地承接长时间、高强度的公开工作。
目前谭咏麟的减重计划仍在稳步推进，饮食把控和运动习惯没有松懈。随着红馆演唱会临近，他的体能训练强度会根据彩排进度微调，持续维持最佳身体状态，备战本次终极系列演出。
