返回 热点新闻_娱乐资讯_溏心娱乐

昆凌在接受采访时 谈想维持好身材首先要吃原型食物

2025-10-15

“晚餐不吃淀粉,只吃肉和菜。” 昆凌一句轻描淡写,却让热搜上的减肥党瞬间分裂:有人惊呼“终于找到锁骨养鱼秘籍”,也有人哀嚎“不吃米饭活着还有什么意思”。镜头里,她腰线锋利得像P图,现实中我们却在一碗蛋炒饭面前节节败退。明星同款“断碳晚餐”,到底是自律金句,还是新型焦虑制造机?先别急着清空米桶,让大脑先吃透背后的生理机制,再决定要不要跟着昆凌“夜里只啃鸡”。

原型食物+早晚轻断糖:昆凌一日饮食拆解

早餐:蛋白+香蕉+黑咖啡——高蛋白启动代谢,香蕉补钾防水肿,咖啡因推高儿茶酚胺,提神兼抑食欲;
午餐:想吃什么就吃什么——看似放肆,其实暗含“时差逻辑”:白天胰岛素敏感度高,热量更易被肌肉消耗,而非囤成脂肪;晚餐:肉+蔬菜,零淀粉——夜间胰岛素敏感性下降,剔除碳水可降低血糖波动,减少脂肪合成信号。整套流程等于把“糖”安排在白天,让“油”在夜里垫底,既稳住满足感,又避开囤脂高峰。

为什么她行?基因、运动量、时间表三重Buff

基因:昆凌混血基础代谢率偏高,静息能量消耗比亚洲女性均值高8-10%;运动量:舞者出身,一周五天普拉提+臀腿力量,肌肉量决定“碳水池”大小;时间表:艺人作息弹性,晚睡可补宵夜蛋白,普通人朝九晚六+通勤,夜里11点还在饿,容易暴食。

普通人“抄作业”的正确姿势:不是砍掉碳水,而是换时间

怕饿:把主食移到早餐和午餐,晚餐保留20g低GI碳水(约半碗糙米/燕麦),既安抚情绪,又不触发脂肪仓储;怕累:肉选低脂高蛋白——鸡胸、虾仁、牛里脊,搭配深色蔬菜补镁,防止失眠;怕反弹:每周1天“补碳夜”吃到满足,重启瘦素水平,避免长期低碳水带来的月经紊乱、暴怒、脱发。记住:昆凌的“不吃”是策略性省略,不是永久性删除。

 营养师的底线提醒:出现这些信号,立刻叫停

睡前心慌、盗汗——肝糖原过低,刺激肾上腺素;晨起黑眼圈+姨妈出走——甲状腺与性腺轴受抑;运动表现下降、口气发酮——碳水不足,蛋白质被当柴烧。身体比热搜诚实,别让“明星一句话”变成“少活二十年”。

昆凌的“无淀粉夜晚”之所以出圈,是因为它看起来简单,“不吃就行”;真正难的是背后的时间管理和运动量,她把碳水放在白天“烧掉”,把最难熬的夜晚留给蛋白质和纤维,既稳住了血糖,也稳住了镜头。普通人可以学思路,别学字面:把主食挪到早餐午餐,晚餐减精制糖而非砍掉全部碳水,加上每周两次力量训练,让肌肉替你“吃糖”。明星的身材是饭碗,你的健康才是底牌,抄作业之前,先确认自己有没有三支“隐形笔”:基础代谢、运动量、作息弹性。如果缺项,就把作业改一改,别让“跟着昆凌不吃淀粉”变成“跟着血糖发脾气”。毕竟,好看的腰线不该用失眠、暴怒和掉发来换,真正的“好身材公式”是:吃得开心,睡得安稳,活得长久,剩下的,交给时间和自律。

最新文章

《喜人奇妙夜》举办“喜人见面日”发布会 于谦“意识流捧哏” 宋亚轩唱“技能五子棋”

娱乐

 

阅读15961

演员林永健在《人民日报》发布文章 提到影视创作者应当如何创作出好的作品

明星

 

阅读12427

泰国演员推哥在活动上回应不接戏原因 离不开孩子 七天见不到孩子接受不了

明星

 

阅读12610

昆凌在接受采访时 谈想维持好身材首先要吃原型食物

明星

 

阅读13211

10月15日赵樱子在直播中自曝不拍戏的原因 称吃不了熬夜的苦

明星

 

阅读11571

冀ICP备20017381号-1